Как пораньше лечь спать и почему мы не можем заснуть вовремя

Спать уже хочется давно, день выдался нелегкий, вы чувствуете моральную и физическую усталость, но все равно что-то делаете или нажимаете на кнопки телевизионного пульта, бесконечно обновляете странички в соцсетях, тупо уставившись в монитор, вместо того, чтобы пораньше лечь спать. И потом мы удивляемся выведенной статистике, что офисные работники стареют на 10 лет раньше обычного.

А завтра вы будете жаловаться на то, что не выспались, засыпать на ходу, плохо ориентироваться в рабочей обстановке и путать все подряд. Знакомая ситуация? Почему же так трудно заставить себя вовремя лечь в кровать, укрыться одеялом и спокойно заснуть?

На самом деле, проблема не спящих с каждым годом быстро набирает обороты. Несмотря на то, что спать очень хочется, мы сами боремся со сном. Чем же объяснить эту популярную тенденцию?

Биоритм "Сова"

как уснутьВ свое время неврологи разделили нас на жаворонков и сов. Эти два биоритма считают, что половина людей легко встают по утрам и также рано засыпают, а вторая часть полуночничают и потом утром не могут разлепить веки. А вставать-то утром на работу приходится всем примерно в одно время. Просто кому-то это дается легко, а другим не очень.

Но сон должен быть достаточным и у тех, и у других. И чем позже вы будете ложиться спать, тем больше вы будете сбивать свои собственные биоритмы. Представьте вечером, что Интернет у вас вдруг перестал работать, телевизор тоже. Отправляйтесь под теплый душ и ложитесь в постель. И сами не заметите, как вам захочется спать. Многим совам помогает заснуть ненавязчивая книжка, не с таким сюжетом, который захватывает, пока не прочитаешь от корки до корки.

Другая проблема сов - они не могут дождаться конца рабочего дня, чтобы поскорее завалиться спать сразу по приходу домой. Проблема касается большей частью мужчин, поскольку у женщин в это время обычно находятся заботы по дому, которые отбивают подобные желания. И достаточно трудно перебороть это явление. Но надо. Зато попробуйте потом лечь спать в 9 вечера, а не в 11, и утром почувствуете, как легко вам будет встать.

Нужно все успеть, чтобы спокойно лечь спать

"Не могу заснуть, что делать?" - это больше женская проблема, среди мужчин встречается немного реже. Ну как тут уснешь спокойно, когда любимому сыночку в школу не поглажена рубашка? Всю ночь так и будешь думать, как успеть это сделать перед работой, вставать-то на полчаса раньше очень не хочется. И задача, как лечь спать вовремя, опять остается нерешенной.

И тем не менее, важные дела, которые мы сознательно отложили на вечер, снова уступают место любимой книге или сайту. Возможно, дело и не в этом? Многие многодетные мамочки выкраивают время и на себя, и на любимые дела, и еще работают. Может быть вам мешает заснуть что-то другое?

Это нужно выяснить. Возможно, время, когда спят дети и муж, вы используете, чтобы побыть наедине с самой собой, расслабиться, морально отдохнуть от дневных проблем? А дела - это просто способ отвлечься. Либо, наоборот, вам нечем себя занять, и вы делаете вид, что заняты. Работа не приносит вам удовлетворения, и вы используете свободное время с этой целью.

А может быть, вы уже отвыкли отдыхать? И находите себе дело за делом, потому что не представляете себе, как это вообще возможно, ничего не делать? Если разобраться во всем, то окажется, что можно много чего перенести на завтра, сделать проще и быстрее или не делать вообще. Попробуйте остановиться, лечь спать пораньше и выспаться наконец.

Не спим из-за неврозов

Невроз в этом случае является спсобностью слишком много думать и переживать. Например, прокручивать в уме ситуацию, которая произошла у вас днем. Некоторые люди "закрывают" за собой двери в недавнее прошлое, только покинув стены родного офиса, другие же нет. Как заснуть, если не спится спокойно, не думая ни о чем, что случилось в вами за эти сутки? Как же перестать обдумывать и придумывать новые проблемы, вместо того, чтобы спокойно спать?

Незаконченные моменты, невысказанность, оставшиеся внутри вас эмоции никак не могут уйти из вашей головы, а когда под утро вы все же уснете, могут вернуться, как кошмарный сон. Тяжело уснуть, невозможно выспаться, а еще ведь нужно после этого как-то проснуться, тут уж не до утренней гимнастики. Чтобы не думать, многие из нас уходят в Интернет, до поздна смотрят кино и т.д. Такое состояние усиливается со временем, вызывая так называемые синдромы хронической усталости и прочие нервные расстройства. И во сколько ложиться спать для вас уже не играет большой роли, потому что вы привыкли к тому, что плохо засыпаете. В итоге у вас появляется вторичный страх - боязнь не заснуть вовремя.

Некоторые вещи невозможно изменить, вредная свекровь или злобный начальник останутся на своих местах. Значит, нужно менять свое отношение к ним. Не позволять плохим мыслям одолевать себя и разрушать ваше здоровье. Начните с восстановления в памяти того, о чем вы думаете перед сном. Если разобрать ситуацию на следующий день, она вряд ли покажется вам такой уж сложной и незабываемой. А вспомнили бы вы об этом через год? Вначале будет нелегко, но со временем вы сможете засыпать быстрее и спать крепче. Поначалу мозг по привычке будет напоминать вам, что надо бы подумать о чем-то, попереживать, но вскоре эта программа сотрется, и такие проблемы будут быстро уходить на второй план.

Почему мы не можем уснуть

как быстро уснутьЕсть также и менее распространенные причины, мешающие нам вовремя лечь спать. Например, в детстве вы воспринимали режим не как заботу о себе, а как протест взрослым, которые непонятно почему заставляют нас спать. Нужно понять, что не стоит бороться с собственным организмом, который хочет спать, а любить себя и давать себе отдых.

Многие боятся, что с ними что-то случится во сне, когда мы не можем себя контролировать и защищать. Усугубляет ситуацию и темное время суток, ведь темноты боятся и многие взрослые, хотя и стесняются в этом признаться. И долго не спят, летом почти до рассвета, а зимой включают ночник.

Как быстро заснуть ночью? Во-первых, ваша кровать должна вызывать у вас желание заснуть и выспаться. Например, плохой матрас с выступающими пружинами явно не вызывает у вас желания поскорее лечь. Шумный город, если вы живете в центре, который умолкает ближе к утру, также может быть причиной ночного бодрствования. Нелюбимый муж, присутствие посторонних людей в комнате, где вы спите, неудобно стоящая кровать, даже непривычный цвет постельного белья вызывают желание схватить ноутбук и сидеть за ним, пока сон просто не свалит вас, и где спать, будет все равно. Во время профилактики воды, если вы привыкли принимать каждый вечер теплую ванну, а нагревателя у вас нет, время сна оттягивается необходимостью греть воду в чайнике.

Если вы слишком активничаете днем, то обязательно нужно устраивать себе переходный момент от времени работоспособности ко сну. Если просто лечь в постель, вам придется еще пару часов поваляться, ведь организм так сразу перестроиться не может. Ему нужно немного покоя, например, на диване, с чашечкой чая и любимым животным или теплый душ, небольшая прогулка перед сном.

Физическая и умственная деятельность, хоть мы устаем от обеих, совершенно разные вещи. И если вы трудились мозгами, а тело ничего не делало, то это тоже повод для организма не дать вам лечь спать пораньше. Обязательно нужно уравновесить два вида активности снятием лишнего напряжения походом в фитнес-клуб или уборкой дома.

Прислушивайтесь к своему организму и не бойтесь временных периодов, когда вам не хочется спать. Следите за своим здоровьем и потребностями, старайтесь соблюдать режим сна и бодрствования и не доводить ситуацию до того момента, когда может вам потребоваться помощь профессиональных психологов.


(4 Голосов)



Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Яндекс.Погода

Баннер