Правильное питание для сохранения молодости

питание для молодости и красотыПосле 35-40 лет мы начинаем задумываться о возрасте и о том, как продлить молодость и красоту нашего лица и тела. Китайские мудрецы в своих жизненных принципах, об этом мы рассказывали вам в предыдущей статье, считают, что молодость и здоровье - это наша энергия, одним из способов восполнения которой является пища, то, что мы едим каждый день.

В нашей тарелке действительно находится самый правильный "эликсир", разгадка вечной жизни, над которой работают многие ученые. Нужна только сила воли, чтобы не есть постоянно вредные продукты, и знания о питании полезном.

С годами организм меняется, сосуды теряют эластичность, повышается холестерин, появляются проблемы с сердцем, замедляются многие процессы, что приводит к набору лишнего веса, снижается работоспособность, и появляется усталость. Не говоря уже о внешних проявлениях на коже, которая становится дряблой, провисает, складывается в морщины.

И пока этого не произошло, нужно скорректировать питание для молодости и красоты и обратить внимание на то, что вы едите. После 40 лет человеку не хватает антиоксидантов, белков, клетчатки, кальция, железа, воды. А вот сладкого, жирного, соленого и острого, а также алкоголя, мы употребляем намного больше, чем в более молодые годы. И именно из-за этого сами же ускоряем процесс старения.

Питаться нужно так, чтобы организм получал все необходимые ему вещества, а значит, питание для сохранения молодости должно быть разнообразным. И чем больше вы включите в него натуральных, полезных продуктов, тем лучше. Очень вредят в этом плане диеты, которые портят кожу, волосы и ногти, а также могут привести к различным заболеваниям ЖКТ.

Начнем с мяса и рыбы. Многие, достигнув 40 лет, начинают уменьшать количество мяса в рационе. Это не правильно. 3-4 раза в неделю оно должно быть на вашем столе. Но мясо выбирайте нежирное, чтобы лучше и быстрее усваивались белки, железо и витамин В12. Обратите особое внимание на куриную грудку, индейку, кролика.

Рыбу также нужно кушать 3-4 раза в неделю, хватит даже 100 граммов за 1 прием, чтобы не испытывать дефицита в жирных кислотах Омега-3 и прочих необходимых элементах. Лучше, если это будет рыба морская.

Обязательно в вашем меню должны быть сыр и творог, богатые белками и кальцием, а также яйца, растительное и сливочное масла. С растительным можно поэкспериментировать, оливковое, кунжутное, льняное, кукурузное, тыквенное и другие будут очень полезны в салатах из свежих овощей и зелени. Но ограничьте жареное.

питание для сохранения молодостиОвощи и фрукты - без них никуда в любом возрасте, а уж если вы собрались питаться, чтобы продлить молодость, они просто необходимы как в свежем, так и отварном и тушеном виде. Разжижает кровь и способствует выработке гормонов молодости лук, дает необходимую энергию чеснок, а перец содержит вещества, выделяющие эндорфины - гормоны радости и счастья. Рекомендуется в день съедать 500 г овощей и  не менее 300 г фруктов и ягод.

Добавим еще в правильное питание цельнозерновой хлеб, орехи, сухофрукты, обязательно крупы, особенно хороши для того, чтобы сохранить молодость, гречка и рис. Мед улучшает память. Полезен и даже необходим после сорока шоколад, но обязательно горький и без каких-либо добавок. Какао-бобы содержат тонизирующие вещества: кофеин, теофилин, полифенолы, которые защищают стенки сосудов от бляшек, а еще мощный антидепрессант фенилэтиламин. Способствуют выработке гормона эндорфина.

Существует и еще один принцип здорового питания, называется он 5 цветов здоровья (зеленый, красный, белый, желто-оранжевый, сине-фиолетовый), который призывает включать в ежедневный рацион продукты всех этих расцветок. Попробуйте, ведь еда должна быть не только вкусной, но и красивой.

Теперь о воде. Чем мы становимся старше, тем больше мы должны пить. Ежедневно организм теряет около 2,5 литров воды. С пищей поступает примерно литр, а остальные 1,5 нужно именно выпить, чтобы привести этот процесс в равновесие. Постарайтесь не пить до еды, а во время нее не более двух стаканов. Оптимальным будет употреблять жидкость между приемами пищи.

И самое, главное, чтобы продлить молодость, ешьте с удовольствием, готовьте вкусные блюда из полезных продуктов и красиво их украшайте, чтобы питание дома ничем не отличалось от того, что подали бы вам в дорогом ресторане. Приятного аппетита!


(2 Голосов)



Новые статьи:
Предыдущие статьи:

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Яндекс.Погода

Баннер