Баннер
Баннер

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели, яичная диетаЯичная диета на 4 недели – это очень популярная и эффективная диета, о которой можно услышать только хорошие отзывы. Она реально помогает похудеть. Но соблюдать ее необходимо в точности с расписанием, если вы съедите что-нибудь лишнее, то диету придется начинать заново.

Яичная диета на 4 недели дает видимый результат уже на второй неделе и подходит для всех возрастов. Еще один положительный момент - в приеме витаминов и минеральных веществ организм во время яичной диеты не нуждается.

Почему в основе диеты именно яйца?

Доказано, что люди, которые включают в свой завтрак яйца, быстрее насыщаются, чувствуют себя сытыми дольше и меньше едят в течение дня. А у женщин, которые решили попробовать яичную диету, вес уходит в первую очередь на талии, то есть, в нужном месте.

В яйцах содержится много ценных белков, витамины А, D, группы В, Е, фолиевая кислота, фосфор, железо, кальций и другие минеральные вещества.

В одном яйце содержится всего около 100 калорий, и поэтому яйцо - это уникальный продукт, для тех, кто хочет похудеть.

Яичная диета - правила

Начинается яичная диета на 4 недели с понедельника, и если вы ее прервали, то продолжать уже не стоит - должного эффекта не будет. Нужно начинать диету с первого дня. Курицу нельзя заменять мясом, а мясо курицей.

Вареные овощи в яичной диете – это морковь, стручковая фасоль, кабачки, цуккини, баклажаны, зеленый горошек. Выбрать нужно только один любой овощ, исключая картофель. Варить овощи нужно не на бульоне, а на воде, специи, соль, лук и и чеснок добавлять можно. Масло и другие жиры используются только в том случае, если есть в диете.

Фрукты - цитрусовые, яблоки, груши, сливы, абрикосы, персики, дыни, арбуз, ананасы, киви и т.д., кроме высококалорийных бананов, винограда, манго, инжира, фиников.

Жирность сыра должна быть не более 20 %. Сыр при желании заменяется обезжиренным творогом.

Исключить из диеты какой-либо продукт можно, но заменять его нельзя. Если яичная диета не уточняет количество продукта, то его можно есть без ограничений.

Во время яичной диеты:

1. Нужно пить больше воды, желательно исключить газированные напитки или употреблять диетические, не более двух стаканов в день. В любое время можно пить чай, кофе или молоко, но без сахара.

2. Не забывайте о занятиях спортом.

3. Если очень хочется есть, можно съесть морковь, огурцы или салат, но строго через два часа после основного приема пищи.

Яичная диета

Первая неделя

Завтрак на каждый день: половинка апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

На обед:

Один вид фруктов, сколько захотите.

На ужин:

Вареное или жареное мясо, можно, как фарш, кроме баранины.

Вторник

На обед:

Жареная или вареная курица без кожи

На ужин:

Салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, моркови, 1 тост, 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

На обед:

Обезжиренный сыр в неограниченном количестве, помидоры, 1 тост.

На ужин:

Вареное или жареное мясо, можно, как фарш, кроме баранины.

Четверг

На обед:

Один вид фруктов, сколько захотите.

На ужин:

Вареное или жареное мясо, можно, как фарш, кроме баранины, листья зеленого салата.

Пятница

На обед:

2 вареных яйца, вареные кабачки или фасоль, или морковь, или зеленый горошек.

На ужин:

Рыба в вареном или жареном виде, зеленый салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

На обед:

Один вид фруктов, сколько захотите.

На ужин:

Вареное или жареное мясо, можно, как фарш, кроме баранины, салат.

Воскресенье

На обед:

Вареное или жареное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

На ужин:

Вареные овощи.

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина (грейпфрута), 1-2 вареных яйца.

Понедельник

На обед:

Вареное или жареное мясо, зеленый салат.

На ужин:

2 вареных яйца, зеленый салат, 1 апельсин (грейпфрут).

Вторник

На обед:

Вареное или жареное мясо, зеленый салат.

На ужин:

2 вареных яйца, 1 апельсин (грейпфрут).

Среда

На обед:

Вареное или жареное мясо, огурцы.

На ужин:

2 вареных яйца, 1 апельсин (грейпфрут).

Четверг

На обед:

2 вареных яйца, обезжиренный сыр в любом количестве, вареные овощи.

На ужин:

2 вареных яйца.

Пятница

На обед:

Жареная или вареная рыба.

На ужин:

2 яйца.

Суббота

На обед:

Вареное или жареное мясо, помидоры, 1 апельсин (грейпфрут).

На ужин:

Салат из свежих фруктов (цитрусовые, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

На обед:

Вареное или жареное куриное мясо без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

На ужин:

То же самое, что и на обед.

Третья неделя

Понедельник

Весь день нужно есть любые фрукты в любом количестве и в любое время, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

Любые вареные овощи и любые салаты, кроме картофеля и сухих злаков.

Среда

Любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве.

Четверг

Жареная или вареная рыба в любом количестве, сырая капуста или салат в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

Мясо или курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

Любой один вид фруктов (яблоки, груши, персики или абрикосы), в любое время.

Четвертая неделя

Все продукты распределяются на весь день без определенного времени, кроме них ничего есть нельзя.

Понедельник

4 ломтика жареного (вареного) мяса или 1/4 вареной курицы, три помидора, четыре огурца, 1 банка тунца без масла (или промыть водой), 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут).

Вторник

2 ломтика жареного (вареного) мяса (не больше 200 г), три помидора, четыре огурца, 1 тост, яблоко или груша, или одна долька дыни, или апельсин, или грейпфрут.

Среда

1 столовая ложка творога или обезжиренного сыра, небольшая тарелка вареных овощей, два помидора, два огурца, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут).

Четверг

половина вареной или жареной курицы, три помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут).

Пятница

2 вареных яйца, 1 кочан зеленого салата, три помидора, 1 апельсин (грейпфрут).

Суббота

2 вареные куриные грудки, 125 г творога (можно брынзы), 1 тост, два помидора, два огурца, простокваша, 1 апельсин (грейпфрут).

Воскресенье

1 столовая ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая тарелка вареных овощей, два помидора, два огурца, 1 тост, 1 апельсин (грейпфрут).

После яичной диеты

Когда яичная диета на 4 недели закончится, вы заметите появление быстрого насыщения, даже если съели совсем немного. В течение нескольких месяцев после диеты результат легко сохранить, если вы будете следить за калорийностью продуктов и количеством сахара.

Через некоторое время яичную диету можно повторить, но два раза первую и четвертую неделю.


(15 Голосов)


 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить



Яндекс.Погода

Баннер
Товар года!
Баннер